Как пожилому человеку поддержать свой организм с приходом осени?

Лучше всего начать сезон с похода к врачу, с которым вы сможете обсудить тактику поведения, скорректируете медикаментозную терапию, посоветуетесь по поводу физических нагрузок. Если к врачу попасть пока не получается, вот несколько советов, которые снизят риск обострения заболеваний и простуд.

1. Одевайтесь по погоде. Даже если хочется посильнее закутаться, постарайтесь не надевать лишних слоев одежды. С наступлением осени опасность представляет не столько холод, сколько риск пропотеть, а потом резко остыть или попасть под сквозняк.

2. Очень важно пересмотреть свой рацион. Осенью нередко тянет на быстрые углеводы – хлеб, сладости. Ими лучше не злоупотреблять. Ощущение удовлетворения от них временное. Зато они могут спровоцировать сильные процессы брожения в кишечнике, обострить заболевания сердца, а также станут причиной лишнего веса. В осеннюю пору очень важно насытить рацион полезными белками и жирами: это рыба, нежирное мясо, яйца, творог, орехи. Не стоит забывать про клетчатку! К тому же сейчас так много вкусных сезонных овощей и фруктов. И они для организма жителя средней полосы полезнее всего. Время налегать на кабачки тыквы, яблоки, белокочанную капусту. Желательно включить в меню продукты с высоким содержанием витамина D: это печень, сливочное масло и твердые сорта сыра.

3. Включите в рацион естественные помощники иммунитета: лук, чеснок, лимон, а также куркуму – эта пряность – лучший инструмент в борьбе с вирусами и инфекциями. Полезны также травяные чаи и отвар шиповника.

4. Двигайтесь. Даже если хочется засесть дома, очень важно сохранить подвижность – особенно, если летом вы были активны. Выходите на прогулку хотя бы на полчаса -часа в день. Если позволяет здоровье, можно заняться скандинавской ходьбой