В рамках активного долголетия Памятка для пожилых людей «Как защитить себя от жары.»
Аномальная жара существенное влияет на здоровье всех людей, но наибольшую опасность она представляет для людей пожилого возраста.
С возрастом снижается устойчивость организма к воздействию жары: чувство жажды возникает позднее, реакция потоотделения замедляется, сокращается количество потовых желез.
Поэтому пожилым людям во время жары необходимо особенно внимательно следить за своим здоровьем и при необходимости прибегать к помощи и поддержке близких людей либо социальных служб и врачей.
Важно! обеспечить регулярный мониторинг состояния здоровья, пребывание в прохладных помещениях или на природе, надлежащий рацион питания и прием достаточного количества жидкости.
Как уберечься от теплового удара:
- Пейте больше жидкости (НЕ сладкие газированные напитки), не дожидаясь, пока почувствуете жажду (около 2 литров в день). Вместо воды можно употреблять холодный подкисленный или подслащенный чай, рисовый или вишневый отвар, хлебный квас.
- Затемняйте окна, используйте кондиционеры и вентиляторы, но не снижайте температуру ниже 23-250С. Если используете кондиционер, закрывайте окна и двери.
- Переходите в самую прохладную комнату в доме, особенно на ночь.
- Носите свободную одежду светлых тонов, а на солнце - широкополую шляпу.
- Находясь на открытом воздухе, избегайте прямых солнечных лучей, прячьтесь в тени или под зонтом.
- Избегайте интенсивной физической нагрузки. Бывайте на свежем воздухе в более прохладное время суток.
- Несколько раз в день принимайте свежий душ или обтирайтесь прохладным влажным полотенцем.
- Удостоверьтесь, что Вы находитесь на связи с близкими и родственниками, а также что у Вас под рукой есть телефоны экстренных и социальных служб. Некоторые из них Вы можете узнать из этого информационного листка.
- Помогайте окружающим: если кто-то из ваших знакомых подвергается риску для здоровья в связи с аномальной жарой, помогите им получить необходимую помощь и поделитесь этими рекомендациями.