Аэробные и физические нагрузки - профилактика деменции и укрепление здоровья и духа у пожилых людей
Если вы решили не стареть, несмотря на возраст, то первое, что вам необходимо – физическая нагрузка и свежий воздух. Кроме домашних дел, важно давать телу физическую нагрузку и дышать свежим воздухом, по меньшей мере 1 час, каждый день. Аэробная нагрузка, будь то ходьба, бег или занятия в спортзале, - это источник ваших жизненных сил. Она пробуждает мозг, заставляет его быть сильным, способствует пробуждению стволовых клеток, заставляет их активнее делиться и превращаться в прочные нейронные связи, а также создает больше синапсов для расширения нейронной сети.
Важно, что при активном движении человек вдыхает больше окиси азота. Этот газ способствует расширению кровеносных сосудов, а значит, улучшается не только питание мозга кислородом, но и укрепляется сердечно-сосудистая система. А еще аэробные нагрузки улучшают настроение и повышают мотивацию. Проблема многих людей на пенсии начинается с того, что они перестают ставить перед собой целей, считают, что теперь то им пора отдохнуть. Но отдых и лежание на диване без дела — вещи разные. Статика и бездействие=деградация, а физкультура дает возможность постоянно бросать самому себе вызов, преодолевать себя и достигать все новых и новых результатов.
Физические упражнения помогают бороться с ожирением — одной из серьезных предпосылок деменции. Люди с избыточным весом в 6 раз чаще страдают от нейродегенеративных заболеваний в пожилом возрасте. Также физкультура способствует укреплению иммунной системы и костной ткани: в крови вырабатывается больше антител и лимфоцитов, защищая вас от инфекций, а суставы остаются подвижными и снижается риск появления остеопороза.
Предотвращению деменции способствует любой ручной труд, будь то вязание или изготовление скворечника. Также хорошим подспорьем для активации мозга являются различные ребусы и кроссворды. И главное, нужно по максимуму исключить из своей жизни информационный мусор. Постоянно работающий телевизор лучше заменить на чтение полезной литературы и общение.
Чем раньше вы начнете заботиться о том, чтобы ваш мозг был сильным и активным, тем больше шансов прожить жизнь до глубокой старости, без деменции. Работа над собой — это не только шанс улучшить качество своей жизни, но и показать пример детям и внукам, как надо относиться к себе и к жизни. Начинайте активизировать ваш мозг уже сегодня и становитесь счастливее!