Как пожилым людям справиться с бессонницей?

Проблемы со сном — частый спутник зрелого возраста: с ними сталкивается каждый третий пожилой человек. Если вы стали чаще просыпаться по ночам или долго не можете уснуть, важно понять причину. Часто виной тому стресс, прием лекарств, проблемы со здоровьем или просто неправильный режим дня.

Причины бессонницы у пожилых могут быть разнообразными.

Это могут быть психические и соматические расстройства, тревожное личностное состояние, повышенная эмоциональная возбудимость в течение дня, побочные эффекты от определённых лекарств или даже обычное переедание перед сном, которое способно провоцировать бессонницу.

Многих интересует, как бороться с бессонницей в пожилом возрасте?

К счастью, от этого недуга можно избавиться, придерживаясь некоторых рекомендаций:

1. Изменить свой распорядок, сделав упор на более активный образ жизни.

 2. Ограничить вечерний приём пищи и избегать излишнего насыщения перед сном.

3. Свести к минимуму употребление кофеина, особенно во второй половине дня.

 4. Регулярно проветривать спальню в течение дня, а особенно перед сном.

 5. Включить в распорядок вечерние пешие прогулки на свежем воздухе.

 6. Попытаться сократить время просмотра телевизора в вечерние часы.

 7. Рационально планировать рабочее время и время для отдыха.

Если длительное следование этим советам не принесёт улучшений, стоит обратиться к специалистам за профессиональной помощью.